იოგა არ არის მხოლოდ ვარჯიშების ერთობლიობა, არამედ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის შესაძლებლობა. ზოგი ამას დასასვენებლად აკეთებს, სხვები მედიტაციას ახდენენ, ვიღაცას ატესტეს სხეული და ზოგს უბრალოდ სურს წონის დაკლება იოგის საშუალებით. ამ სტატიაში გაიგებთ, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონის დაკლებაში და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ.
როგორ დაგეხმარებათ იოგა წონის დაკლებაში?
იოგა არის მთელი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის კარგ ფორმას. ასევე, იოგა განსხვავებულია იმით, რომ ის ეხმარება გაუმკლავდეს ყველა იმ ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს ჭარბი წონის გამოვლენაზე. ვარჯიშის დროს ხარჯავთ უზარმაზარ კალორიებს, თუმცა ერთი შეხედვით, ვარჯიშის გაკეთება, როგორც ჩანს, ადვილია. ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს საკვების შეწოვას ცხიმოვანი მარაგების დეპონირების გარეშე. და რა თქმა უნდა, თუ თქვენთვის იოგა სპორტზე მეტია, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რაც დაგეხმარებათ იდეალური წონის შენარჩუნებაში.
არსებობს იოგის რამდენიმე ტიპი, მაგრამ ნებისმიერი მათგანის საფუძველია გარკვეული პოზა, მათ ასანებს უწოდებენ. თითოეული ასანა მიზნად ისახავს სუნთქვის განვითარებას, პოზის გასწორებას და, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებას. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია აირჩიოთ გარკვეული სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს თქვენს ვარჯიშებს. პირველ რიგში, მოდით გაერკვნენ, რომელი ტიპის იოგა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
იოგის ჯიშები წონის დაკლებისთვის
იოგას თითოეული სახეობა წონის დაკლებისთვის შეიცავს ასანას, რომელიც ავითარებს გამძლეობას, მოქნილობას, აძლიერებს კუნთებს ან ხელს უწყობს ფორმაში ყოფნას. ქვემოთ მოცემული სიიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც მოგეწონებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- Ashtanga yoga - აერთიანებს პოზების სწრაფ შეცვლას გარკვეული თანმიმდევრობით გარკვეული სუნთქვის ტექნიკის დაცვით.
- ცხელი იოგა (Birkam yoga) - აერთიანებს 26 პოზის შეცვლას მაღალი ჰაერის ტემპერატურის პირობებში (100 გრადუსამდე), ერთგვარი ინტენსიური ოფლის დაკარგვით.
- რესპირატორული იოგა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი სუნთქვის განვითარებას, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ჰარმონიულ მდგომარეობას.
- ინდური იოგა არის მთელი სფერო, რომელიც აერთიანებს ასანას, სულიერ პრაქტიკას და უფრო ახალი ცხოვრების წესია, ვიდრე ვარჯიში.
- კუნდალინის იოგას საფუძვლად უდევს ჩაკრების გაწმენდა მედიტაციის საშუალებით, გალობისა და ასანების შესრულებით.
- დენის იოგა გამძლე ადამიანებისთვისაა შექმნილი და გარკვეულწილად მოგაგონებთ აერობიკისა და აშტანგას იოგას კომბინაციას.
- სტატიკური იოგა (Hatha yoga) არის იოგას ყველაზე პოპულარული სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს ასანას ფიზიკური გაუმჯობესებას, რომელშიც თქვენი სხეული გარკვეული დროით უნდა დარჩეს გარკვეულ ფიქსირებულ მდგომარეობაში.
იოგას ძირითადი ასანები წონის დაკლებისთვის
იოგას ამა თუ იმ ფორმით, გამოიყენება გარკვეული ასანები. თუ გაგიჭირდებათ კონკრეტული ტიპის გადაწყვეტა, მაშინ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი დავალება და უბრალოდ დაიწყოთ იოგისგან ვარჯიშების გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ქვემოთ მოცემულია ასანების მაგალითები, რომლებიც განსხვავდება ტექნიკით. სცადეთ თითოეული მათგანი, ალბათ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი წონის დაკლების გზაზე.
სუნთქვითი ვარჯიშები
უმარტივესი სუნთქვითი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაიგოთ სწორი სუნთქვის ტექნიკის მნიშვნელობა იოგას დროს. ადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები, მოდუნდით. შეეცადეთ მკვეთრად და რაც შეიძლება ღრმად შეისუნთქოთ ცხვირით, უნდა იგრძნოთ, რომ კუჭი და ზურგი რაც შეიძლება ახლოს არის ერთმანეთთან. შემდეგ მშვიდად ვსუნთქავთ. სუნთქვის მსგავსი ტექნიკა, მაგრამ უფრო რთული, ტარდება სხდომაზე, ნახევრად ჩახუტებულ მდგომარეობაში და ა. შ.
სტატიკური გასახდომი პოზები
ხის პოზა
ერთ-ერთ უმარტივეს ასანას ხე ეწოდება. თქვენ უნდა დადგეთ სრულ სიმაღლეზე, გასწორდეთ, გაამკაცროთ მუცელი. განათავსეთ თქვენი ფეხები მოკლე მანძილზე. პირველი, ასწიეთ მარცხენა ფეხი და განათავსეთ ფეხი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით. ხელები ნელა უნდა აიწიოს და პალმებით ერთად თავი ჩამოიწიოს. შეეცადეთ პოზა გამართოთ 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ასანები მეორე ფეხისთვის, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
სკამის პოზა
საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები გაშლილი, ხელები ქვემოთ. მოიპოვეთ ჰაერის სრული გულმკერდი და ამოსუნთქვისთანავე დაიწყეთ კვნესა, თითქოს სკამზე, ამ დროს ჩვენ ხელებს პირდაპირ ვაქცევთ და სხეულს ოდნავ ვხრით, ვაკვირდებით პოზას. მას შემდეგ, რაც თქვენი ბარძაყები თითქმის პარალელური იქნება იატაკთან, გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეუფერხებლად ვბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
მეომარი პოზა
ამ ასანას მრავალი სახეობა არსებობს, როგორც უფრო მარტივი და ძალიან რთული. მეომრის პოზის უმარტივესი ვერსიაა: თქვენი ხელები თავზე მაღლა გაქვთ (პალმებით მიბმული), გაშალეთ ფეხები საკმარისად ფართო ერთმანეთისგან, ხოლო სახე და სხეული მოატრიალეთ მარჯვნივ. ასევე საჭიროა ტერფების გადატრიალება და მარჯვენა მუხლის მოხრა ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელური იყოს. ამ დროს მარცხენა ფეხი უნდა გაიზარდოს იატაკის თითქმის პარალელურად. 30 წამის განმავლობაში შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზა და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გაიმეორეთ მეომრის პოზა, სხვა გზით იყურებით.
ძაღლის პოზა ქვევით
კიდევ ერთი პოპულარული ასანა არის ძაღლის პოზა. ამის წყალობით, ფეხისა და მკლავების კუნთები ძლიერდება და იჭიმება, ასევე პოზა აადვილებს მენსტრუაციის დროს შეგრძნებას. აუცილებელია ოთხივე მოხვედრა (ჩახტუნა ქვემოთ), მუხლები არ ეხება იატაკს, მკლავები გაშლილია და ასევე ეყრდნობა იატაკს, თავი ჩამოწეულია. საწყისი პოზიციიდან დაიწყეთ ფეხების გასწორება, ხელები დარჩება იატაკზე და მეხუთე წერტილი ყველაზე მაღალია. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 1 წუთი და შემდეგ დაბრუნდეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში.
რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის დაუყოვნებლივ იმის გაგება, თუ როგორ, რა სიხშირით და რა ინტენსიურად ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პირველად იოგის ტექნიკის წინაშე დგახართ. ამ მხრივ, ყველაზე სასარგებლო იქნება ტრენინგთან გაკვეთილები. თუ არ გაქვთ იოგაზე წასვლის შესაძლებლობა, ყოველთვის არის ალტერნატივა - გაკვეთილები სახლში ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით ცნობილი იოგის ტრენერებისა და ოსტატებისგან.
იოგას გაკეთება სახლში ვიდეო გაკვეთილებით
წონაში დაკლება ჯილიან მაიკლთან
თუ თავად არ გადაწყვიტეთ რომელია უკეთესი - იოგა ან ფიტნეს წონის დაკლებისთვის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს ჯილიან მაიკლსისგან. მისი ეფექტური კურსი განკუთვნილია როგორც მოყვარულთათვის და პროფესიონალებისთვის, ასევე დამწყებთათვის. თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ცნობილ ტრენერთან. საკმარისია უბრალოდ იპოვოთ ვიდეოები, რომლითაც დაიწყებთ სხეულის გაუმჯობესებას. მისი ვიდეო გაკვეთილები, ყველასთვის ხელმისაწვდომი, ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ - უყუროთ ინტერნეტით ან ჩამოტვირთოთ აბსოლუტურად უფასო.
იოგა და პილატესი, ავტორი დენის ოსტინი
კიდევ ერთი ლეგენდარული ქალი, 2 მომხიბვლელი ქალიშვილის დედა და ფიტნეს სამყაროს გურუ, ერთმნიშვნელოვნად დადებითად პასუხობს კითხვას: "არის თუ არა იოგა კარგი წონის დაკლებისთვის? "საკმარისია დაათვალიეროს ფოტოები და სურათები მისი გამოსახულებით. მისი პროგრამა მოიცავს აერობიკას, ძალის ვარჯიშს, იოგასა და პილატესს. შეგიძლიათ იხილოთ Denise Austin- ის ვიდეო მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფი დაკლებისა და საკუთარი თავის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. პროგრამა ემყარება შემდეგ მარტივ წესებს:
- დაიცავით სწორი დაბალანსებული დიეტა დიეტისა და შიმშილობის გარეშე.
- ჭამე საკვები დილის 7 საათიდან საღამოს 7 საათამდე.
- ყოველდღე დაკავდით სპორტით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
აშტანგას იოგა ლინო მიელესთან ერთად
არსებობს ვებსაიტი, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ თავად ლინო მიელეს საქმიანობას. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, ნახავთ უამრავ ვიდეოს, სადაც ოსტატი აჩვენებს მარტივი ვარჯიშებს და უფრო რთულს წონის დაკლებისთვის, აშტანგა იოგას გამოყენებით. თვითონ გურუ არის კარგი მაგალითი იმისა, რომ დაწყება არასოდეს არის გვიანი. 35 წლის ასაკამდე ლინო მილე არც ფიქრობდა იოგაზე, 24 საათის განმავლობაში მუშაობდა და არც ტანვარჯიშობდა.
კუნდალინის იოგა მაია ფაინზთან ერთად
კუნდალინის იოგა შესაფერისია თუნდაც ძლიერი ადამიანებისთვის. სავარჯიშოების ეს სისტემა ემყარება ჩაკრების შემუშავებას თავად მაიას მუსიკაზე. ამგვარი საქმიანობის სარგებელი უდავოა, რადგან წონის დაკლების მიზნით საჭიროა მოირგოთ, გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ თქვენი აზრების, ემოციების და ქცევის კონტროლი. მინიმუმ, ამ ტიპის იოგა ხელს უწყობს თვითშემეცნებას და შემოქმედებით პოტენციალს. ჩაკრები ფსიქოენერგეტიკული ცენტრებია ადამიანის სხეულზე, მათი კონტროლის სწავლა, წონის დაკლება და ზედმეტი კილოგრამების დაყრა გაცილებით ადვილი იქნება, ვიდრე კუნდალინის იოგის ვარჯიშამდე.
იოგა ყველასთვის Rainbo Mars- ით
თანამედროვე სამყაროს კიდევ ერთი პოპულარული იოგი არის Rainbo Mars. მისი ვიდეო გაკვეთილების „იოგა ყველასათვის" წყალობით, ყველას შეუძლია, ვისაც სხეულის იოგის გაუმჯობესება სურს. თავად რეინბო მარსის თქმით, თქვენ მხოლოდ ხალიჩა, კომფორტული ტანსაცმელი (მაისური, შარვალი ან შორტები), ცარიელი კუჭის გარეშე, ფეხსაცმლის გარეშე და სურვილის არსებობა გჭირდებათ. გამოცდილი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ აქტიური ცხოვრების წესის დაწყებაში, მაშინაც კი, თუ არასდროს გითამაშიათ სპორტი.
იოგის ძირითადი წესები
ასე რომ, თუ წონის დაკლების გადაწყვეტილება იოგის საშუალებით მიიღეთ, მაშინ შემდეგი რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღწევაში.
- იოგას გაკეთება უმჯობესია საღამოს საათებში, მაგრამ დილის იოგა კარგი იქნება თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ ძალას აკეთებთ ან აშტანგა იოგას გააკეთებთ.
- თუ თქვენი გაკვეთილები დილით ტარდება, უმჯობესია ამის გაკეთება ცარიელი კუჭის ქვეშ, იმ შემთხვევაში, როდესაც იოგა უნდა იყოს ჭამის შემდეგ, დაელოდეთ 2, ან სასურველია 4 საათის განმავლობაში, რომ საჭმელი მონელდეს და თქვენ მშვიდად შეძლოთ სავარჯიშოები.
- ასანების შესრულებისას შეეცადეთ სწორად გააკეთოთ ისინი, ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასანების სერიის შემდეგ აუცილებელია დასასვენებელი ვარჯიშების შესრულება.
- გადაწყვიტეთ რამდენად ხშირად გსურთ იოგის გაკეთება. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1 საათი დაუთმოთ კლასებს, კვირაში 2-ჯერ.
- იოგის გაკეთებისას იფიქრეთ დიეტის შეცვლაზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს, თუ გსურთ წონაში დაკლება და შედეგის დიდი ხნით შენარჩუნება.
იოგა და კვება
თუ იოგა გახდება არა მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების გზა, არამედ ცხოვრების ნაწილი, მაშინ საკვების საკითხი თქვენთვის არანაკლებ აქტუალური იქნება, ვიდრე ასანები. საკვები ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ღირს რაციონის შეცვლა. ზოგიერთი სწავლების თანახმად, იოგას საკვები მკაცრად არის კლასიფიცირებული - ზოგი საკვების მიღება რეკომენდებულია ზამთარში, სხვისთვის ზაფხულში, რაღაცის მიღება უზმოზე ჭამა უფრო ჯანსაღია, ზოგიც ძილის წინ. ასეა თუ ისე, წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა კონკრეტული დიეტის სახით და იოგის ვარჯიშების გაკეთება ნამდვილად იძლევა შედეგს.
გადახედეთ საკვების შემდეგ ჩამონათვალს, რომელიც განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება:
- თაფლი (შაქრის ნაცვლად, თუ ტკბილეულის გარეშე ვერ შეძლებთ);
- რძე;
- ხორბალი;
- ციტრუსის გარდა სხვა ხილი.
ასევე უნდა მოერიდოთ შემდეგ საკვებს, რომლებიც, იოგების აზრით, არღვევს ჰარმონიას ორგანიზმში:
- ალკოჰოლი;
- გაზიანი სასმელები;
- სოკო;
- Გაყინული საკვები;
- წითელი ხორცი;
- კონსერვი;
- Ფესვები;
- ყავა
- Ხახვი;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- სუნელი;
- ციტრუსი;
- ჩაი;
- ნიორი;
- კვერცხები
სინამდვილეში, იოგა უპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს ვეგეტარიანელობას, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გადაწყვიტოს ხორცზე უარის თქმა, მაგრამ ღირს სპეციალური მწვანე კოქტეილების მოსინჯვა, რაც ასე პოპულარულია იოგას პრაქტიკოსებში. მწვანილის, ბოსტნეულისა და ხილის ასეთი ჯანსაღი ნარევები, უცხიმო იოგურტთან ერთად, სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უზარმაზარი მრავალფეროვანი რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება მოგეწონოთ. აქ არის ერთი მათგანი:
ყოველდღიური გამოყენებისათვის შემდეგი რეცეპტი შესაფერისია. მიიღეთ:
- ვაშლი - 1 საშუალო;
- ბანანი - ნახევრად დიდი ან საშუალო მთლიანი;
- ისპანახის ფოთლები - 10-15 ცალი (მისი შეცვლა კომბოსტოთი შეიძლება);
- წყალი - ½ მინა;
- ახალი ოხრახუში გემოვნებით.
ყველა კომპონენტი შერეულია ბლენდერის გამოყენებით, საჭიროების შემთხვევაში, კოქტეილს ყინულის ან მეტი წყლის დამატება შეუძლია მისი გასათხელებლად.
ასე რომ, იოგა და წონის დაკლება შესანიშნავი კომბინაციაა, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. დაიმახსოვრე, როგორ გამოიყურებიან ნამდვილი იოგები. გაუმჯობესების გზაზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს გარეგნობას, არამედ სულიერი განათლებით დაკავებას და იოგა ერთვება ორივეში. ის დაგეხმარებათ მოაწესრიგოთ სხეული და სული, იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან და გახდეთ უბრალოდ ბედნიერი ადამიანი.